Tips om je tennisprestaties te verbeteren! Tip 2
Energieniveau – spanningsboog
Heb je het wel eens meegemaakt dat je op de baan staat en dat je armen verkrampt voelen en je benen loodzwaar aanvoelen? Je zenuwen voelt in je buik voordat je de baan op stapt, omdat je deze wedstrijd zo graag wilt winnen? Je op belangrijke momenten opeens andere keuzes maakt? Of dat je je maar weinig geprikkeld voelt? Je veel om je heen kijkt en er niet echt bij bent? Allemaal voorbeelden van te veel of te weinig spanning.
Een te laag of hoog energieniveau heeft een negatief effect op je prestaties.
Wanneer je energieniveau op optimaal is, weet je goed om te gaan met druk, je voelt je betrokken bij je taak, je bent alert en er is sprake van een optimale spierspanning, je hebt er zin in en bent gemotiveerd. Je staat fysiek en mentaal startklaar.
Jij hebt zelf de controle over je energieniveau door gebruik te maken van een fysieke en mentale warming-up.
Fysieke warming-up: Doe een warming-up van minimaal 10 minuten. Zorg dat je spieren opgewarmd zijn en dat je je hartslag omhoog brengt, zodat je in staat bent goed te presteren.
Mentale warming-up:visualiseer je ideale wedstrijd en weet wat je doel is.
Geniet van het spelen tijdens je wedstrijd. Lachen en genieten zorgt niet alleen voor fysieke ontspanning, maar ook voor mentale ontspanning. Je bent in staat om te relativeren en afstand te nemen.